Här har vi samlat utbildningens alla Tips på vägen! För dig som snabbt vill hitta ett tips utan att behöva leta igenom alla olika avsnitt.

Tips på vägen!

• Om du aldrig vågar göra misstag innebär det att du enbart gör saker du redan kan. Då kör du inte längre framåt utan har fastnat på paus.
• För att våga lära dig nya saker, innan du svarar nej på autopilot – stanna upp och fundera, och testa att säga ja istället för nej.
• Har du svårt att lära dig något? Testa andra metoder att lära dig saker än du brukar. Finns det någon ny metod du kan läsa på om och testa?

Tips på vägen!

• Det är genom att utmana din bekvämlighetszon som du utvecklas – våga ta ett steg utanför boxen och tänka lite annorlunda.
• För att få omväxling, gör saker på nya sätt – använd mobilen eller datormusen med “fel” hand, ät något annat till frukost, ta en mobilfri dag etc.

Tips på vägen!

• Tänk på att när du tränar så bygger du nya hjärnceller!
• Fånga tillfällen i vardagen för fysisk aktivitet: spela pingis, städa rummet, gå i trappor, åk skridskor, promenera i skogen etc.
• Använd “fel” tumme när du skrollar på telefonen. Är både bra för hjärnan och för dina tummar!
• Tänk på hur du håller mobilen när du exempelvis kollar på YouTube. Håll upp mobilen framför ansiktet med armarna högt upp – i stället för att böja nacken.
• Din hjärna älskar ordning och reda – ät på regelbundna tider.
• Tänk på att fylla tallriken med färgglada grönsaker – de skyddar din hjärna!

Tips på vägen!

• Det är svårare att tänka positiva tankar än negativa. En regel är att för varje negativ tanke behöver man tänka fem positiva tankar.
• Avsätt lite tid varje dag, ett par minuter då och då, för att träna din hjärna. Du behöver inte vara överdrivet optimistisk utan koncentrera dig på att se fina saker i vardagen.
• Du kan lura hjärnan att den har roligt. Så fort du drar upp mungiporna och ler så skickas signaler till hjärnan om att detta är roligt!

Tips på vägen!

• Det är utmattande att överarbeta ett beslut och gå igenom det hundratals gånger. Öva på att göra en snabb analys, fatta ett beslut och sedan gå vidare.
• Om det är många beslut som ska tas och du inte vet hur du ska göra – då är det ok att ta en paus och vila. Låt inte dagsformen styra dina beslut, till exempel om du är trött. Detta är särskilt viktigt när det är stora beslut som ska fattas.

Tips på vägen!

• Nattsömnen är oerhört viktig, men har du sovit dåligt en natt går det till viss del att kompensera med hjälp av aktiv återhämtning. En powernap och meditation är två sätt att komma ikapp.
• Lär känna din hjärna! Har du svårt att somna efter träningen eller stör det blåa ljuset från telefonen dig? Blåljuset aktiverar nämligen hjärnan och minskar produktionen av sömnhormonet melatonin. Stäng av alla skärmar minst en timme innan det är dags att sova och tänk på att inte träna för nära inpå läggdags.
• När du ska lära dig någonting nytt är det viktigt att engagera så många sinnen som möjligt, såsom exempelvis syn och hörsel.

Tips på vägen!

• Använd signalsubstansen oxytocin som lugnar dig i stressade situationer. Oxytocin utsöndras vid snäll beröring, värme (ta ett varmt bad eller värm en värmekudde) samt av närhet. Även positiva minnen, dagdrömmeri och positiva föreställningar utsöndrar oxytocin.
• Om stressen tar för stor del av ditt liv och gör att du mår dåligt så finns det hjälp att få. Vänd dig till dina föräldrar eller någon annan vuxen du litar på, elevhälsan i skolan eller ta kontakt med Bris kuratorer som har stor vana av att möta och hjälpa ungdomar med olika typer av problem. Bris når du dygnet runt via Råd & stöd.

Tips på vägen!

• Vi kan träna oss till att bli lyckligare genom sociala kontakter. Gör snälla saker, lär dig förlåta och uttryck tacksamhet.
• Din hjärna är allra tryggast när du umgås med äkta vänner, där folk älskar dig som du är.
• Tänk på att hjärnan blir smartare av att du delar gamla minnen med vänner!
• Tänk att vi människor kan samarbeta i ett flygplan med 500 passagerare. Det blir väldigt sällan bråk i den märkliga miljön. Tänk dig istället 500 babianer på den flygresan, vilket kaos! Det säger mycket om vår hjärna och vår utvecklade förmåga att samarbeta.
• Att bygga vänskap baserat på intresse är en bra start. Sök dig till forum och klubbar inom det du är intresserad av – då ökar chansen att du träffar likasinnade.

Tips på vägen!

• Kom ihåg att i Sverige är Barnkonventionen lag!
• Du har samma rättigheter och värde som alla andra.
• När någon tar ett beslut som handlar om dig ska det tas hänsyn till ditt bästa.
• Du har rätt att uttrycka din mening och bli respekterad för den.
• Du har samma rätt till liv och utveckling som alla andra.
• Våga ställa krav på vuxna. Du har rätt att bli lyssnad på!

Tips på vägen!

• Har du svårt att veta hur du ska närma dig en kompis som mår dåligt? Här är några exempel på frågor du kan ställa. Visa att du finns där och bryr dig genom att visa omtanke.
  • Vad är det som har hänt?
  • Hur mår du?
  • Jag finns här för dig, vad kan jag göra?
  • Kan du berätta för dina föräldrar eller någon annan vuxen?
  • Kan jag hjälpa dig att prata med en vuxen?
  • Kan jag följa med dig till Elevhälsan?
  • Vill du testa att ringa anonymt till t.ex. Bris?
• Om du vill lära dig mer om barn och ungas perspektiv på psykisk hälsa och välmående rekommenderar vi dig att ta del av rapporten Lyssna, vi har något att säga! Kanske känner du igen dig i det andra barn och unga uttrycker.
• Sänk kraven på dig själv. Livet går upp och ner och det är okej att må dåligt och inte orka med ibland. Om du inte mår bra under en längre tid, ta hjälp av någon du litar på och sök hjälp.

Tips på vägen!

• Oavsett vad som påverkar ditt mående så går det att börja må bättre.
• Att prata med någon gör att du känner dig mindre ensam. Är det svårt att börja prata? Ring till Bris och “provprata” – de är vana att prata med ungdomar om allt möjligt.
• Skriv ner dina tankar och känslor. Då lämnar de hjärnan en stund och du får en paus.
• Om jobbiga tankar återvänder, försök fokusera på annat genom att göra något aktivt – sätt på peppig musik, ta en dusch, ring en kompis eller titta på ett roligt klipp på YouTube.
• Du har rätt att må bra och vuxna har ansvar att hjälpa dig!

Tips på vägen!

• Det är okej att stanna upp och känna efter. Tillåt dig att känna känslor fullt ut.
• Avsätt tid för att “tänka klart” jobbiga tankar och inte tillåta att de kommer tillbaka förrän du är redo igen. På så sätt nöts de ut.
• Om du har många tankar som snurrar, försök att sortera dem genom att tänka att du lägger alla tankar på ett bord framför dig. Välj sedan vilken tanke som får ta plats och tänk att du lägger övriga tankar på en hylla så de får vila för en stund – till dess du är redo att ge ännu en tanke tid och energi.
• Om du har svårt att hitta ett bra sätt att hantera känslor och jobbiga tankar, ta hjälp av andras strategier.

Tips på vägen!

• Det är skillnad på den du är och det du gör.
• Den du är, är alltid tillräcklig.
• Om du ”misslyckas” med något, har det inte med ditt värde som person att göra.
• Du behöver inte klara allt själv. Självkänsla byggs ofta tillsammans med andra.

Tips på vägen!

• Avsätt lite tid varje dag, ett par minuter då och då, för att träna din hjärna i avslappning. Du behöver inte vara överdrivet optimistisk utan koncentrera dig på att se fina saker i vardagen.
• Att sätta ord på tankar och känslor gör dem mindre skrämmande.
• Om det är svårt att våga prata, testa att börja i liten skala. Du behöver inte berätta allt på en gång.
• Använd sociala medier till sånt som får dig att må bra och som ger dig energi och inspiration.
• Avfölj sådant som får dig att må dåligt.
• Var lika snäll mot dig själv som du är mot en kompis!

Tips på vägen!

• Stärk din självkänsla genom att fundera på vilka värderingar du tycker är viktiga och hur du kan använda dig av dessa i din vardag.
• Förändring sker inte över en natt – ibland behöver man stöd, tålamod och vara extra snäll mot sig själv för att det ska ske.
• Du ska aldrig behöva vara ensam med känslan att inte må bra.
• Kom ihåg att vanliga frågor och svar om psykisk ohälsa, tips på vårt du hittar stöd och råd och stöd dygnet runt hittar du här.