Känn skillnad på din stress
3 min läsning.
Ibland kan du känna dig negativt stressad fast du inte är det. Det finns en förklaring. Vid stresspåslag reagerar amygdala blixtsnabbt och du kan få svettningar, hjärtklappning och känna obehag. När du förstår vad som triggar stressen i kroppen för de olika situationerna har du kommit en bra bit på rätt väg. Då kan du lugna dig genom logiskt tänkande – det som orsakat stressen kanske i själva verket bara är en utmaning eller att du hade bråttom? Det gäller att lära känna din egen hjärna.
Du ska veta att många stresskänslor är värdefulla. När du blir akut (positivt) stressad, såsom inför ett prov, sätter kroppens belöningssystem igång. Dopamin och endorfiner börjar tillverkas. Den stressen hjälper dig och är inte alls lika farlig som den långvariga stressen. När du har lyckats med din prestation får du ”må bra”- känslor och känner dig glad och lycklig och ökar din medvetenhet och kreativitet. Stress blir då en kraft som får dig att prestera bättre.
Det gäller att hitta en balans mellan olika typer av stress men för att kunna finna denna balans behövs det kunskap om hur din hjärna hanterar stress och dina reaktioner på stressen.
Som du tidigare fått lära dig bidrar fysisk aktivitet till att det bildas nya hjärnceller men stress däremot dödar dina hjärnceller. Men som tur är går det att träna upp din motståndskraft och återhämtningsförmåga som du kan behöva efter en stressig period. Det handlar om hur du beter dig, hur du tänker och vad du gör – och detta kan vem som helst lära sig att utveckla.
Den stora faran för din hjärna är hjärnstress, dvs den långvariga stressen. Eftersom stressen då är i gång hela tiden så skadas hjärnan. Du förlorar då frihet i tanke och handling. Du får svårt för att leva i nuet och du blir till slut utmattad, får ångest, blir trött och får dåligt minne. Det har uppstått en kemisk obalans i din hjärna och kropp. Din hjärna skadas också av hårda ord, nedtryckningar, negativa känslor (som att du inte duger) på samma sätt som negativ stress. Det rubbar alltså den kemiska balansen i hjärnan vilket kan leda till inflammationer som sliter på din hjärna.
Vid stress utsöndras stresshormonerna kortisol och adrenalin och detta påverkar alla dina organ. Amygdala är den del av hjärnan som hanterar och varnar dig för faror. Drabbas du av långvarig stress krymper hjärnbarkens storlek och amygdala blir överaktivt, vilket leder till att du känner oro och ängslan.
Motsatsen till stressreaktionen ”fly eller fäkta” skulle kunna kallas ”lugn och öppenhet”. Detta är ett tillstånd av antistress som har en läkande funktion för kropp och hjärna. Många olika signalsubstanser och hormoner påverkar detta tillstånd. Men oxytocinets roll är unik. Oxytocin minskar oro och stress. Det ger en känsla av lugn, harmoni och öppnar upp för socialt samspel. Oxytocin utsöndras vid snäll beröring, värme och närhet. Men också av positiva minnen, dagdrömmeri och positiva tankar om framtiden.
Ägna ett par minuter om dagen till att tänka på ett härligt minne, att drömma om en semesterresa, ta ett varmt bad, klappa ditt husdjur eller att ge någon en kort massage. Ett enkelt sätt att få en effektivare och härligare dag med hjälp av oxytocin!